Легка атлетика .Техніка виконання низького старту.

 Розділ легка атлетика.

Тема. Біг на короткі дистанції .
 Техніка виконання низького старту.

  Біг на короткі дистанції

Історична довідка.
  Спринтерський біг відомий людству за часів Олімпійських ігор Стародавньої Греції. Біг нга один стадій ( 192м27см) та " подвійний біг" ( приблизно 348м) були дуже популярними видами змагань.
  Сучасні вищі світові досягнення спринтерів пов"язані з результатами спортсменів США.

  Загальна характеристика
  В легкій атлетиці до коротких ( або спринтерських ) дистанцій відносять 30, 60, 100, 200, 400м.
  Класичними та олімпійськими є 100, 200, 400.
  Це швидкісна вправа, яка характеризується відносною короткочасністю(4-5с) та максимальною інтенсивністю роботи (11-12м/с)
  Спринтерський біг вимагає значної сили і вміння концентрувати її у поштовху, високої координації і швидкості рухів , а також уміння розслаблювати м"язи.
  Фактори ,що впливають на результат спринтерського бігу :
  1. Максимальна швидкість бігу.
  2. Максимальна частота кроків.
  3. Здатність набирати максимальну швидкість ( швидкісні якості)
  4. Здатність підтримувати максимальну швидкість Швидкісна витривалість).
  

                                                 Основи техніки
Умовно біг на короткі дистанції поділяють на чотири фази :
  1) старт - положення перед початком бігу;
  2) стартовий розбіг -відрізок дистанції після старту, протягом якого спортсмен досягає максимальної швидкості;
  3) біг по дистанції;
  4) фініш.

  СТАРТ. Спринтерський біг починають з положення низького старту. Для цього використовують опорні  стартові колодки або станки , які дозволяють більш ефективно набирати максимальну швидкість бігу..
  Для початківців застосовують низький старт.
  Вихідне положення на старт , яке приймається по команді "На старт!", характеризується наступним:
  а) відстань між кистями рук перед лінією старту на 10 - 15 см ширше плечей;
  б) права нога ставиться на відстані півступні від лінії старту;
  в) ліва нога ставиться по коліно на рівні п"яти правої ноги;
  г) руки ставляться на стартову лінію, опираючись на великий і вказівні польці , руки напружені, розставлені на ширині плечей;
  д) вага тіла рівномірно розподілена  між руками, стопою передньої ноги і коліном другої ноги, вісь плечей знаходиться за лінією старту.
  По команді " Увага" таз піднімається вище плечей на 20 -30см, але ноги в колінах повністю не випрямляються, вага тіла розподіляється між руками і ногою, що знаходиться попереду. Нога , що попереду, різко випрямляється в усіх суглобах, нога , що позаду, розгинається в незначній мірі швидко виноситься вперед стегном.