Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики. Техніка виконання стрибку у довжину з місця. 7 клас.

 7 клас

Тема. Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики.
Техніка виконання стрибку у довжину з місця.


Виконувати стрибок у довжину з місця потрібно на неслизькій поверхні з лінією і розміткою в сантиметрах.
 Учень стає носками до лінії , робить замах назад, потім різко виносить їх уперед, відштовхуючись ногами, стрибає якомога далі..
 Результатом є дадльність стрибка в сантиметрах у кращій із двох спроб.
 Місця відштовхування і приземлення повинні бути на одному рівні.

Підготовка до стрибка (відштовхування)

Це перший етап, який передбачає прийняття початкової позиції. Це важлива фаза, так як багато в чому саме від неї залежить сила поштовху і загальний результат вправи. Щоб зайняти правильну позицію ви повинні виконати наступні дії:

1. Станьте біля стартової лінії.
2. Ноги повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів.
3. Підніміть руки і одночасно підніміться на шкарпетки, прогинаючи поперек.Руки опускаються вниз і злегка відводяться назад. Ліктьові суглоби необхідно зігнути, щоб з’явилася можливість висунути тіло вперед.
4. Ноги ставляться на всі стопу.
5. Згинайте колінні і тазостегнові суглоби так, щоб вони виявилися на рівні шкарпеток.

Політ і приземлення

Коли атлет знаходиться в повітрі, необхідно підтягнути колінні суглоби до грудей, а тіло витягнути в пряму лінію. Коли стадія польоту завершується, необхідно опустити руки, а стопи винести вперед. Після цього відбувається контакт із землею і атлет приземляється. Ось всі рухи, які необхідно виконувати стрибуну під час польоту і приземлення:

1. При контакті з землею необхідно вивести руки вперед, щоб було простіше утримувати рівновагу.
2. Колінні суглоби згинаються, щоб приземлення було пружним і тим самим знижується навантаження на суглобово-зв’язковий апарат.
3. Коли атлет приземлився, він повинен випрямитися і покинути зону виконання вправи.

Тут необхідно дати невелике пояснення, якщо ви хочете домогтися максимальних результатів. Пам’ятайте, що приземлятися на распрямленные ноги категорично заборонено, оскільки може призвести до отримання травми колінних суглобів. Також вам слід спочатку відпрацювати всі розглянуті нами етапи техніки виконання стрибків у довжину з місця окремо. Після цього об’єднайте їх і переходьте до тренування всього вправи в цілому.

Основні помилки при виконанні стрибків у довжину з місця

Найчастіше початківці спортсмени і школярі недостатньо добре освоюють техніку і в результаті здійснюють наступні помилки:

• руки і ноги рухаються не узгоджено;
• ноги опускаються занадто рано;
• колінні і тазостегнові суглоби розпрямляються не до кінця;
• мала амплітуда руху рук;
• в момент контакту з землею стрибун падає.