Легка атлетика.Біг на короткі дистанції.

 Розділ легка атлетика. Біг на короткі дистанції .

Тема.Стартовий розбіг. Біг по дистанції. Фінішування.
Стартовий розбіг.
  Після команди судді - стартера спринтер починає біг. Час реакції від команди  до відриву ноги складає 0,36 - 0,5с. Стартове прискорення продовжується до досягнення максимальної чи близької до неї швидкості.
  Ефективність стартового розбігу суттєво залежить від довжини першого і наступних кроків.
  Занадто короткі кроки не забезпечують швидкого зростання швидкості , а занадто довгі ведуть до натикання на ногу з наступним зниженням швидкості.
  Перший крок зі старту повинен мати довжину 3,4 - 4 стопи, другий - 3,75 - 4,5 і т.д. до 7 стоп на сьомому кроці. Після 7-го кроку його довжина збільшується на 1/3 стопи, до 8-го кроку та на 2/3стопи на 12-14 кроках. Отже в процесі стартового розбігу відбувається поступовий приріст довжини кроків і поступове випрямлення тулуба. Це відповідає загальній закономірності приросту швидкості у чавсі, яка стверджує, що бігуни будь - якої кваліфікації і віку на 1-й секунді досягають 55% максимуму своєї швидкості , на 2-й - 76%, на 3-й - 91%, на 4-й- 95%, на 5-й -99%.Чіткої межі між стартовим розбігом з бігом по дистанції не існує , алевважається, що він закінчується, коли бігун досягає 92-95% швидкості, частоти й довжини кроків. Чим раніше цього досягається , тим вища якість стартового розбігу.

Біг по дистанції.
Біг по дистанції відбувається з максимальною швидкістю ( а в кінці дистанції з субмаксимальною швидкістю), яка становить у чоловіків - 12-12,5м/с, а у жінок - 11-11,2м/с і підтримується з коливанням у 4% до 80м на дистанції 100м. Довжина кроків у чоловіків сягає 250см у жінок -230см. Гранична частота кроків складає 4,7 - 5,5 за секунду.  Головним елементом техніки бігового кроку є заднє відштовхування, яке поєднується з випереджаючим винесенням вперед зігнутої ноги в колінному суглобі махової ноги. В безопорній фазі махова нога випрямляється і опускається передньою частиною стопи на поверхню доріжки. Нога ставиться на сектор пружньо, повного опускання на всю стопу не відбувається. Розмах стегон у положенні кроку сягає 90 -105*. Для амортизаці і полегшення переднього відштовхування опорна нога згинається в колінному суглобі до кута 142 - 146 *. Стопи ставляться носками прямо по одній лінії  без надмірного розвороту пяти назовні. Кут між стегном і гомілкою опорної ноги в момент вертикалі дорівнює 130 - 140*, а кут між доріжкою і гомілкою поштовхової ноги в момент закінчення відштовхування  в межах 42 - 45*. Махова нога так згинається в колінному суглобі після відриву від опори при виносі вперед, що пята практично торкається сідниці.
  У момент вертикалі все тіло розслабляється і готове до наступного поштовху.
  Нахил тулуба вперед сягає 10-12* від вертикалі, погляд спрямовується вперед на 20-25м, кут згинання руки в ліктьовому суглобі під час бігу дещо змінюється : при русі руки вперед він зменшується , а назад - збільшується.
  Загалом техніка бігу з максимальною швидкістю вимагає великих мязових зусиль і вміння сконцентрувати їх у поштовху, високої координованості і швидкості рухів, а також уміння розслабляти мязи.
    Фінішування.
Зменшення швидкості  ( на 0,8-1,0м/с) до субмаксимальної на останніх 20-30м закономірно для всіх спринтерів, але при цьому ступінь падіння швидкості  може служити критерієм майстерності спинтера. 
  Безпосереднє фінішування полягає в тому, що фінішну лінію бігун пробігає з повною швидкістю без зміни техніки бігу. Лише у випадку рівності суперників, щоб вирвати перемогу в забігу спортсмен, на останньому кроці, різко нахиляється чи посилає вперед одне плече.
  При навчанні і тренуванні фінішу краще орієнтувати бігуна, щоб він фінішував не на лінію , а на 0,5 - 1м за нею. У цьому випадку у спортсмена не відбувається рефлекторного зменшення швидкості на останніх метрах.

Немає коментарів:

Дописати коментар